Porque terapia cognitivo comportamental é eficaz?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é amplamente reconhecida como uma das abordagens terapêuticas mais eficazes no tratamento de diversos problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, transtornos alimentares, transtornos obsessivo-compulsivos, fobias, transtornos de estresse pós-traumático, entre outros.

Isso se deve à sua abordagem estruturada e focada, que ajuda os pacientes a identificar e mudar padrões de pensamento negativos ou distorcidos que podem estar contribuindo para o problema. Além disso, a TCC concentra-se em mudar comportamentos disfuncionais e oferece habilidades e técnicas práticas para lidar com situações desafiadoras.

Outro fator que contribui para a eficácia da TCC é que é baseada em evidências científicas. A terapia é apoiada por pesquisas que demonstram sua eficácia em comparação com outras abordagens terapêuticas e tratamentos medicamentosos. De fato, vários estudos de pesquisa mostram que a TCC é tão eficaz quanto, e em alguns casos, mais eficaz do que outras formas de tratamento, especialmente a longo prazo. Portanto, a TCC é amplamente recomendada como uma terapia de primeira linha para muitos transtornos psicológicos que são estes:

1. Transtornos de ansiedade: A TCC é frequentemente utilizada para tratar transtornos de ansiedade, tais como transtorno de ansiedade generalizada, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno do pânico. Além disso, a TCC pode ser eficaz a curto e longo prazo no tratamento desses transtornos.
   
   
2. Transtornos de humor: A TCC também pode ser eficaz no tratamento de transtornos de humor, incluindo depressão, transtorno bipolar e distimia. De fato, a TCC é uma das intervenções psicológicas mais comuns para o tratamento da depressão.
   
   
3. Transtornos alimentares: A TCC pode ser usada no tratamento de transtornos alimentares, como anorexia nervosa, bulimia nervosa e transtorno da compulsão alimentar periódica. Ademais, a TCC tem sido eficaz em ajudar os pacientes a lidar com pensamentos disfuncionais e comportamentos alimentares prejudiciais.
   
   
4. Problemas de relacionamento: A TCC pode ajudar indivíduos a lidar com problemas de relacionamento, incluindo conflitos conjugais, problemas de comunicação e dificuldades interpessoais. Além disso, a TCC pode ajudar a melhorar a qualidade das relações e reduzir o risco de problemas futuros.
   
   
5. Controle de impulsos: A TCC também pode ser útil no tratamento de transtornos de controle de impulsos, como transtorno explosivo intermitente e transtorno de jogo. Nesse sentido, a TCC pode ajudar a controlar impulsos prejudiciais e a desenvolver habilidades para lidar com situações desafiadoras.
   
   
6. Habilidades sociais: A TCC pode ajudar indivíduos a desenvolver habilidades sociais, incluindo assertividade, habilidades de conversação e solução de conflitos. Com isso, a TCC pode ajudar as pessoas a melhorar seus relacionamentos interpessoais e a desenvolver habilidades para lidar com situações sociais difíceis.
   
   
7. Autoestima: A TCC também pode ser utilizada para aumentar a autoestima e a autoconfiança, ajudando os indivíduos a superar sentimentos de inadequação ou baixa autoestima. Além disso, a TCC pode ajudar os pacientes a desenvolver uma visão mais positiva de si mesmos e a melhorar sua qualidade de vida.
   

Quais evidências científicas?

Existem várias evidências científicas que comprovam a eficácia da terapia cognitivo-comportamental (TCC) no tratamento de uma ampla gama de problemas psicológicos. Alguns exemplos de evidências incluem:

• Estudos de meta-análise: Vários estudos de meta-análise, que são revisões sistemáticas de múltiplos estudos, demonstraram consistentemente que a TCC é eficaz no tratamento de uma variedade de transtornos psicológicos, incluindo transtornos de ansiedade, transtornos depressivos e transtornos alimentares.

• Comparação com outros tratamentos: Estudos comparativos mostraram que a TCC é tão eficaz quanto, e em alguns casos, mais eficaz do que outras abordagens terapêuticas, como tratamentos medicamentosos ou terapia de suporte.

• Longevidade dos efeitos: A TCC tem sido associada a efeitos duradouros e sustentados após o término do tratamento, o que sugere que a terapia pode ajudar os pacientes a lidar melhor com os sintomas e manter a melhora a longo prazo.

• Adaptação a diferentes grupos populacionais: A TCC foi adaptada para diferentes grupos populacionais, como adolescentes, idosos e pessoas de diferentes culturas, e demonstrou ser eficaz em todos esses grupos.

• Mecanismos de mudança: A pesquisa também se concentrou em entender os mecanismos subjacentes à eficácia da TCC. Estudos mostraram que a TCC é eficaz em mudar padrões de pensamento disfuncionais e comportamentos negativos, levando a uma redução significativa dos sintomas psicológicos.

O que é Terapia Cognitivo Comportamental?

A TCC é uma terapia frequentemente utilizada para tratar uma variedade de problemas psicológicos, como transtornos de ansiedade, transtornos de humor, transtornos alimentares, problemas de relacionamento, controle de impulsos, habilidades sociais e autoestima. Além disso, a TCC pode ser eficaz a curto e longo prazo no tratamento desses transtornos.

Durante as sessões de TCC, o terapeuta trabalha em colaboração com o paciente para identificar e modificar padrões de pensamento e comportamento disfuncionais que estão afetando a vida do paciente. A técnica envolve intervenções sobre as cognições baseadas em eventos significativos para o paciente, buscando uma reestruturação cognitiva sobre emoções e comportamentos.

Uma das principais ideias da TCC é que uma mesma situação pode ser compreendida sob diversos pontos de vista, desafiando os pensamentos ou convicções criadas a partir de crenças. Dessa forma, a TCC ajuda o paciente a desenvolver uma nova perspectiva sobre seus problemas, além de ensinar habilidades para lidar com esses problemas de forma mais eficaz.

Dentre as técnicas mais comuns, destaca-se o questionamento socrático, que visa identificar pensamentos automáticos disfuncionais e ajudar o paciente a reestruturá-los de forma mais adaptativa. Além disso, a TCC pode envolver a utilização de técnicas como a análise funcional, que busca compreender as funções dos comportamentos disfuncionais, e o treinamento em habilidades sociais, que visa desenvolver habilidades de comunicação e resolução de conflitos.

A TCC é considerada uma abordagem eficaz para uma ampla gama de problemas emocionais e comportamentais, incluindo ansiedade, depressão, transtornos alimentares, transtorno obsessivo-compulsivo, transtornos de estresse pós-traumático e transtornos de personalidade.

Além disso, a TCC também tem sido usada para tratar vários outros problemas de saúde mental a seguir:

O número de sessões necessárias varia de acordo com as necessidades do paciente e a gravidade do problema, mas geralmente são realizadas sessões semanais com duração de 50 minutos a uma hora.

Questionamentos Socráticos para pensamentos repetitivos, intrusivos, obsessivos.

• Você não é o que pensa!
• Você não é pensamento!
• Pensamento não é você!
• Não de importância para eles

Todos nós temos pensamentos intrusivos, repetitivos, obsessivos na vida porém a forma como você convive com eles que fará você ficar tranquilo. trate-os como só mais um pensamento e que pensamento NÃO É REALIDADE!!! Esses pensamentos podem passar em nossa mente, porém você não precisa se preocupar nem se apavorar, pois eles sairão como todos saem. Sabemos que eles vem como catástrofe, mortes, sexo, terror, blasfêmia etc…. São pensamentos humanos e que não se materializam na vida, Você pode agora ficar tranquilo, pois muitos tem esses pensamentos todos os dias e te digo mais, que todo ser humana tem esses tipos de pensamentos uma vez na vida.

Um bom psicólogo

Quando sentir-se desconfortável ou sem apoio durante as sessões, não se sentir ouvido ou compreendido, sentir que o terapeuta não tem experiência suficiente no tratamento de seus problemas específicos ou quando o psicólogo fala pra você que seu transtorno é muito complicado e que demorará anos, deixa-o imediatamente.

Procure um profissional que te deixe melhor psicologicamente e que te de esperança de uma nova vida e que também seja maduro e sem ideologias formadas sobre as coisas, pois um bom profissional usa a técnica, não opiniões pessoais ideológica.

A seguir 5 passos para identificar além dos citados o mal profissional em psicologia:

1. Nunca dá alta para o paciente: Um bom psicólogo deve avaliar o progresso do paciente regularmente e decidir quando é a hora certa de encerrar a terapia. Se o profissional mantém o paciente em terapia por um período muito longo sem mostrar sinais de progresso ou sem definir um objetivo claro para o tratamento, pode ser um sinal de que ele não é bom.
   
   
2. Não escuta o paciente: Um psicólogo eficaz deve ser capaz de ouvir atentamente as preocupações do paciente e oferecer feedback construtivo. Se o profissional não estiver ouvindo o que o paciente está dizendo, pode ser um sinal de que ele não está prestando atenção suficiente para entender as necessidades do paciente.
   
   
3. Faz julgamentos: Um bom psicólogo deve manter uma atitude imparcial e não julgar o paciente. Se o profissional estiver fazendo julgamentos pessoais ou expressando opiniões pessoais sem fundamentos clínicos, pode ser um sinal de que ele não é qualificado para lidar com as questões do paciente.
   
   
4. Não oferece um plano de tratamento: Um bom psicólogo deve ser capaz de fornecer um plano claro e definido de tratamento para o paciente. Se o profissional não tiver um plano de tratamento claro, pode ser um sinal de que ele não tem a experiência ou o conhecimento necessários para lidar com os problemas do paciente.
   
   
5. Não estabelece uma boa relação terapêutica: Um bom psicólogo deve estabelecer uma boa relação terapêutica com o paciente. Se o profissional não se comunicar adequadamente com o paciente ou não conseguir estabelecer um ambiente de confiança, pode ser um sinal de que ele não é bom.

Fontes:

https://www.scielo.br/j/paideia/a/PjmLXw8RFhX6QTbHqBF7DCq/?lang=pt

https://iptc.net.br/o-que-e-terapia-cognitivo-comportamental/%C2%B4

https://www.healthline.com/health/signs-of-a-good-therapist#9.-You-notice-a-change-in-yourself.